その倦怠感、本当に夏バテ？

もしや、”夏季うつ”かも？

ー原因・治し方を解説ー

夏季うつとは？――夏バテとの違い

6～9月にかけて気温と湿度が急上昇する時期に

気分の落ち込みや強い倦怠感が続く状態を夏季うつ（季節性情動障害・夏型）と呼びます。

食欲低下や体重減少を伴いやすいのが冬型と違う点。

また「だるい」「眠れない」という共通項から夏バテと混同されがちですが、

①気分の低下が2週間以上続く

②楽しめていた趣味が面倒になる

③朝より夕方に症状が重くなる

──この3つが重なれば夏季うつを疑いましょう。

放置すると秋以降も引きずるケースがあるため、早めの対策が鍵になります。

もう少し詳しく夏季うつと、夏バテの違いについて

知りたい方は、最下部の表を参照ください

日照と体温がカギ――原因とメカニズム

日照不足とメラトニン乱れ

室内で冷房に頼る時間が長いと光刺激が足りず

睡眠ホルモン「メラトニン」が夜に分泌されにくくなります。

深部体温の高止まり

熱帯夜で体温が下がらず、自律神経が乱れてしまいます。

脳の疲労回復が間に合わないまま翌日を迎えることとなり

疲れが翌日以降も持ち越されてしまいます。

ビタミン・ミネラル不足

冷たい麺類やジュース中心の食事は

セロトニン合成に必須のビタミンB群・鉄・亜鉛が不足しやすいです。

セルフチェックリスト

下の10項目のうち3項目以上当てはまれば夏季うつの可能性大。

• 2週間以上、気分が晴れない
• 食欲が落ちて体重が減った
• 夜なかなか寝つけない
• 朝起きても疲れが抜けない
• 夕方になるとイライラ・不安が強まる
• 好きだった趣味に興味がわかない
• 冷房の効いた部屋から出たくない
• 人と話すのが面倒
• 理由なく焦る
• 冷たい炭水化物や甘い飲料ばかり欲しくなる

今日からできる7つの治療法

1. 朝に5分間、日光を浴びる … カーテン越しでもOK。体内時計がととのいます！
2. 室温は26～28℃、湿度50～60％ … 冷やし過ぎは自律神経を乱すことに...
3. 深部体温を下げる … 就寝90分前に38℃のシャワーを浴び、最後に冷水を30秒ほど浴びると寝つきが良くなります！
4. タンパク質＋ビタミンB群を意識 … 肉、魚、玉子やウナギ、ニンニクなどがおすすめ！
5. 15分の軽い有酸素運動 … セロトニン分泌を促してくれます
6. 就寝1時間前のルーティン固定 … 読書・ストレッチを習慣にすると、それを始めると自然に眠気を呼ぶスイッチになってくれます
7. 週1回“完全デジタルオフ”デー … 交感神経をクールダウンし回復を早める

予防＆再発防止のコツ

• 日頃から、軽い運動を習慣にさせましょう 
• 睡眠や心のアップダウンの記録をとりましょう
• 食事や栄養摂取の記録をとりましょう
• 相談窓口を予め確認しておきましょう

まとめ

夏季うつは「食事、睡眠、運動」の3つで防げる！

――2週間以上の気分低下や興味喪失があれば夏季うつを疑いましょう。

朝の光浴び、適切な室温と湿度、バランスの良い食事と軽い運動で改善が期待できます。

セルフチェック3項目以上で対策、5項目以上で専門機関へ。

今すぐライフスタイルを整えて、夏を快適に乗り切りましょう！

夏季うつと夏バテの違い

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