1. こんな症状はありませんか？

以下の症状に心当たりがあれば、それは「五月病」のサインかもしれません。

連休後のギャップで心も体もリズムを崩しがちなこの時期、サクッとリセットしましょう！

• 「朝起きるのがつらく、アラームを何度も止めてしまう」

• 「デスクに座っても集中できず、メールや書類作業が進まない」
• 「なんとなく気持ちが重く、やる気が湧かない」

2. 五月病ってそもそも何？原因３つ

1. 環境変化ストレス
   連休の開放感から一転、仕事や日常に戻ることで「オン⇄オフ」の切り替えに大きなストレスがかかります。
2. 生活リズムの乱れ
   連休中の夜更かしや寝坊が引き金となり、朝の目覚めが悪く、日中もぼんやりしやすくなります。
3. 期待と現実のギャップ
   「4月から心機一転、頑張る！」と意気込んでスタートしたものの、現実は忙しさや慣れない業務で思うように進まず、自己効力感が下がってしまうこともあります。

3. 五月病チェックテスト（全20問）

4月から環境が変わった方

最近、疲れている感じがする方

気力がなくて、連休明けの仕事が辛すぎる方

全員、👇のチェックテスト受けてみてください！

以下の項目に「はい／いいえ」でお答えください。

「はい」の数を数えて、あなたの五月病傾向をチェック！

1. 朝、起きたくても体がだるく感じる
2. 普段より何度もため息をついてしまう
3. 仕事や勉強に集中できず、ミスが増えている
4. なんとなくイライラしやすい
5. 食欲が低下するか、逆に過食してしまう
6. 夜、眠りが浅く感じる
7. 「何をしても楽しくない」と思う
8. ふとした瞬間に涙がこぼれそうになる
9. 仕事前になると頭痛や腹痛がする
10. 人と話すのが億劫で、メールやチャットを後回しにしてしまう
11. 朝ごはんの準備すら面倒に感じる
12. 通勤電車や車内でぼーっと窓の外を眺めてしまう
13. 休日の予定を決められず、ダラダラ過ごしてしまう
14. 昼休みにベッドやソファでそのまま寝落ちしてしまう
15. いつもよりお菓子や甘い飲み物に手が伸びる
16. 夜になると不安な気持ちが高まる
17. 何かを始めようとしても「どうせ続かないかも」と思って動けない
18. 予定通りに時間を管理できず、約束に遅れがちになる
19. 身の回りやデスクが散らかって片付ける気力がわかない
20. 朝の支度（服選びや身だしなみ）が億劫で時間がかかる

判定：
15〜20個「はい」：かなり強い五月病傾向
10〜14個「はい」：中程度の五月病傾向
5〜9個「はい」：軽度の五月病傾向
0〜4個「はい」：ほとんど五月病傾向なし

4. お家でできるセルフケア３選

1. リズムを整える朝ルーティン
   
   • ベッドから起きたらすぐにカーテンを開け、朝の光を浴びる
   • 深呼吸と軽いストレッチで血行を促進
   • 好きな音楽を１曲だけかけて、「今日も始まる！」スイッチを入れる
2. 短時間でOK！“やる気スイッチ”リスト
   
   • 小さなタスクを３つ選ぶ（例：メール１通送信／デスク周りを整頓／水分補給）
   • それぞれ５分以内で終わる目標にして、完了ごとにチェック ✔️
   • 「できた！」の実感を積み重ねて、次のタスクへの勢いをつける
3. 心のモヤモヤを外に出すワーク
   
   • ノートかスマホのメモに、今感じている「モヤモヤ」を３分間だけ思いのまま書き出す
   • 書き終えたら読み返して、「本当はどうしたい？」を自分に問いかける
   • 頭の中のモヤモヤが整理され、心が軽くなる実感を味わえる

今回は、セルフケアの方法を3つご紹介しましたが、ほかにもあります👍

興味のある方には資料を配布しておりますので、

LINEから「セルフケアの資料希望」とお伝えください📲

5. それでもモヤモヤが取れないなら

セルフワークだけでは解消しきれないモヤモヤや焦りを感じるときは

誰かに話してみるのも一つの方法です。

頭の中から気持ちを取り出して声に出すことが、心を安定させる効果があると

科学的にも解明されています。

相談する相手がいない場合や、より専門的なサポートが必要な場合は

Fineのカウンセリングをご活用ください！

カウンセリングなんてハードルが高すぎる😢という方のために

30日間無料LINEサポート

もありますので、そちらもぜひご利用ください。

興味ある！という方はお気軽にお問い合わせください✨

 最後まで読んでくださってありがとうございます😊

まずはご自身のチェック結果に合わせて、セルフケアを取り入れてみてください。

それではまた✋🏻